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GLÚTEOS SIN CELULITIS!!

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS DE LOS GLÚTEOS...

1. Sentadillas:

¡Este ejercicio es muy eficaz para eliminar la celulitis en los glúteos!

 ¿Cómo realizarlo?

- Extiende tus piernas sobre el ancho de tus caderas y dobla tus rodillas, todo mientras empujas tus glúteos hacia atrás al descender.

El principio de las sentadillas: baja lentamente y sube más rápido. ¡No curves tu espalda y mantén tu peso sobre tus talones! Variaciones: no dudes en llevar un peso en tus manos o saltar en el aire entre cada sentadilla.

2. Zancadas:

Este ejercicio muy eficaz para tonificar muslos y glúteos.

 ¿Cómo realizarlo?

De pie, las piernas extendidas a lo ancho de la pelvis, la espalda recta y las manos en la cintura, da un gran paso adelante.

Luego flexiona la pierna delantera 90 °. Enseguida empuja con la pierna para volver a la posición inicial.

Cambia de pierna e intenta nuevamente.

3. Levantamiento de pelvis:

Este ejercicio te ayudará a construir glúteos grandes, tus abdominales transversales y rectos, e incluso tu espalda!

 ¿Cómo realizarlo?

Debemos colocarnos estirados en el suelo sobre la espalda, con los brazos apoyados a los lados del cuerpo y las rodillas flexionadas.

Empujamos con los pies para separar los glúteos del suelo y elevarlos. Mantenemos allí unos segundos la posición y exhalamos mientras descendemos la pelvis lentamente sin llegar a apoyar los glúteos en la superficie.

4. Patada de glúteo:

Este ejercicio ayuda a conseguir un glúteo firme y bonito.

¿Cómo realizarlo?

La postura que vamos a adoptar consistirá en apoyarnos sobre las manos y rodillas, manteniendo la espalda recta.

Debes contraer la rodilla hacia el pecho y seguidamente estirar la pierna hacia atrás, ejerciendo la fuerza con los músculos del glúteo.

Repites este movimiento sin llegar a apoyar de nuevo la rodilla en el suelo en cada repetición.

"Recuerda que la clave es ser constante"

 

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